Cette semaine encore, nous vous proposons de découvrir 3 nouvelles positions qui clôtureront notre série. Mais pas de panique, vous pouvez toujours rejoindre nos cours pour vous améliorer !

Nous vous rappelons qu'il est fortement conseillé de pratiquer le Yoga sous surveillance d'un professeur.

Position du Lapin : SASANGASANA

Pour quels maux ?

La position du Lapin, lorsqu'elle est pratiquée de façon régulière, permet de guérir les rhumes, grippes, problèmes de sinus et d'angines chroniques.
Elle soulage également les tensions dans le cou, les épaules et le dos.

Quels effets ?

Pratiquer la position du Lapin permet d'étirer la colonne vertébrale sur toute sa longueur. Elle entretient également l'élasticité et la mobilité des muscles du dos, notamment au niveau des muscles des omoplates et des trapèzes.
La position du Lapin est aussi connue pour avoir des effets bénéfiques sur la glande thyroïde.

Attention : Cette position est déconseillée aux personnes ayant des douleurs aux épaules.

Comment ?

Mettez-vous tout d'abord à genoux, les pieds en appui sur les orteils.Position du lapin
Asseyez-vous ensuite sur vos talons et attrapez ces derniers avec vos mains, tout en prenant une profonde inspiration.

En expirant, enroulez-vous progressivement en commençant par le menton. Votre front doit venir toucher le sol.

Faites ensuite le dos rond pour ramener votre tête, toujours au sol, le plus près possible de vos genoux.

Gardez la position environ 20 secondes tout en respirant profondément.

Revenez enfin à la position initiale en déroulant lentement votre corps par le bas du dos, la tête en dernier. Et le tour est joué !

Le Singe : HANUMANASANA

Pour quels maux ?

 

 

 

La position du Singe prévient des sciatiques et aide également à les soulager.
Si vous souffrez d'insomnie, pratiquer cette posture permet de remettre votre système à un rythme normal.

Quels effets ?

La position du Singe tonifie les reins, assouplit les muscles des hanches et ouvre la ceinture pelvienne.
Son travail d'équilibre permet d'améliorer la concentration et de développer la force intérieure.

Attention : Nous déconseillons cette pose aux personnes ayant les hanches raides, ainsi qu'aux personnes souffrant de blessures aux ischio-jambiers ou à l'aine.

Comment ?

Position du singeLa position du Singe est connue comme «le grand écart ». Nous recommandons donc aux personnes qui ne sont d'ordinaire pas très souples de faire preuve de prudence et de ne pas forcer au risque d'entrainer un claquage.

Agenouillez-vous sur votre tapis de Yoga.

Commencez par avancer votre pied gauche devant votre genou droit, en tournant votre cuisse vers l'extérieur. Votre pied gauche repose alors sur son côté, la plante vers l'intérieur.
Expirez et penchez votre buste vers l'avant, en prenant appui sur le sol du bout des doigts.
Votre genou gauche se trouve à ce moment-là au niveau de votre torse.

Lentement, glissez votre genou droit vers l'arrière. Votre cuisse droite doit progressivement venir toucher le sol.

Lorsque vous sentez que vous atteignez la limite de votre souplesse, gardez la position.
Maintenant, commencez à glisser votre jambe gauche loin de votre buste.

Votre jambe gauche était jusque-là tournée vers l'extérieur ; tournez-la progressivement vers l'intérieur pour que votre rotule se retrouve vers le plafond.
Lorsque vous avez atteint la limite de votre souplesse et gardé la position de vos jambes, décollez alors vos mains du sol grâce auxquelles vous preniez appui jusque-là.

Redressez votre buste et joignez vos mains, comme sur la photo.
Si cette position vous convient, vous pouvez encore aller plus loin et lever les bras en pointant vos mains vers le plafond.

Pour terminer la position du Singe, maintenez-la entre 30 secondes et 1minute.

Reprenez votre position de départ en vous appuyant de nouveau sur vos mains et en ramenant votre jambe arrière.
Recommencez de l'autre côté.
Position maîtrisée!

Position du héron : KROUNCHASANA

Pour quels maux ?

La position du Héron a un effet thérapeutique sur les pieds plats et les flatulences persistantes.

Quels effets ?

Cette posture a pour effet d'étirer les ischio-jambiers, le dos et les cuisses. Elle stimule aussi le cœur et les organes abdominaux.

Attention : Cette position est déconseillée aux personnes ayant de sérieux problèmes aux genoux et chevilles. Elle est aussi déconseillée aux femmes en période de menstruation.

Comment ?

Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.Position du Héron
Fléchissez votre genou droit et glissez votre pied droit sur le côté de votre fesse droite, la plante du pied tournée vers le plafond.

Fléchissez votre jambe gauche et attrapez vos orteils avec vos deux mains.
Levez ensuite votre jambe à la verticale, aussi haut que possible selon votre souplesse.

Pendant cet étirement, veillez à garder le dos plat et droit. Votre genou droit doit rester posé sur le sol pendant toute la position.

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en prenant plusieurs respirations.

Reposez votre jambe sur le sol et effectuez la position de l'autre côté.
Et le tour est joué !

Après quelques mois d'entraînement, vous saurez aussi maîtriser ces positions!

position du scorpion

Position du scorpion

position de la libellule

 

 

 

 

Position de la libellule

 

 

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