Nouvelle semaine à Pondichéry et la chaleur commence nettement à se faire sentir ! Mais ce n’est pas une raison pour arrêter toute activité… Preuve en est, nous vous offrons la possibilité de vous exercer à trois nouvelles positions de Yoga aujourd’hui !

Nous vous rappelons qu’il est fortement conseillé de pratiquer le Yoga sous surveillance d’un professeur.

Le Poisson : MATYASANA

Pour quels maux ?

La pratique de la position du Poisson permet de décompresser les disques intervertébraux au niveau de la zone cervicale.
Elle permet également de redresser le dos en cas de cyphose.
Grâce à la stimulation générale qu’elle entraîne au niveau de la santé psychique, cette posture aide à combattre la dépression.

Effets

Toute la région dorsale est étirée et le flux sanguin est amélioré, notamment au niveau de la tête.
L’ouverture de la cage thoracique que la position apporte améliore grandement la respiration. De plus, elle améliore le fonctionnement au niveau des viscères.

Attention : Cette position est déconseillée aux femmes en période menstruelle ainsi qu’aux femmes enceintes. Les personnes souffrant de migraines ou de fragilité lombaire ou cervicale doivent également éviter cette position.

Comment ?

Il existe plusieurs versions de la posture du Poisson, selon que l'on débute ou que l'on est pratiquant de yoga expérimenté.

Vous pouvez opter pour la version classique, où vos jambes restent allongées devant vous, ou pour la version complète avec les jambes repliées.

Allongez-vous sur votre tapis de Yoga, le dos à plat sur le sol.
Joignez vos jambes et laissez vos bras posés de chaque côté de votre corps. Vos mains peuvent soit être à plat sur le sol, soit placées de sorte qu’elles vous servent d’appui, en les positionnant sous votre corps.

Cette deuxième solution est souvent conseillée pour les débutants.
Gonflez ensuite la poitrine pour ouvrir la cage thoracique ; rapprochez vos coudes de vos omoplates.

Position du poisson

En inspirant, soulevez votre buste et votre tête.
Vos coudes et avant-bras doivent servir d’appui au corps afin de ne pas vous faire mal au dos. Expirez et faites en sorte que le haut de votre crâne touche votre tapis de yoga.

Maintenez la position 10 à 20 secondes… Position maîtrisée !

La Grenouille : MANDUKASANA

Pour quels maux ?

La position de la grenouille est bénéfique aux personnes atteintes de diabète et stimule aussi le pancréas et le cœur.

Effets

En pratiquant cette position, vous tonifiez les muscles de la région des cuisses et augmentez la souplesse de vos jambes. La posture de la Grenouille aide à réduire la graisse excessive dans le corps, particulièrement dans les cuisses, les hanches et la région abdominale.

Cette posture de yoga aide à retrouver un meilleur fonctionnement du système digestif.

Attention : Les personnes souffrant de mal de dos, de problèmes cardiaques et de douleurs intenses au niveau des articulations des jambes devraient éviter d'exécuter cette posture.

Comment ?

Position de la grenouille Asseyez-vous sur vos talons, en écartant vos genoux au maximum.

Vos pieds doivent être pivotés de telle sorte que vos orteils se rejoignent.
Penchez-vous en avant en veillant à garder le dos droit et regardez droit devant vous.Position de la grenouille vue du haut

Maintenant, posez les mains au sol, au-dessus du niveau de votre tête ou une autre variante vous permet de placer vos mains sur le côté de votre corps, comme sur la photo.

Prenez de longues et profondes respirations avant de continuer, tout en lâchant prise dans les hanches. Faites doucement glisser votre buste vers l’avant, jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.

Respirez plusieurs fois dans cette pose en prenant de profondes inspirations. Une fois les mouvements effectués, revenez à la position de départ.

Et le tour est joué !

Le Criquet : SALABHASANA

Pour quels maux ?

Grâce au travail effectué par les muscles du haut du dos, cette position permet de retrouver un maintien correct ainsi que de soulager du stress et de la fatigue.
La position du Criquet tonifie les muscles de la colonne vertébrale, ce qui amène une action bénéfique sur toutes les vertèbres et permet ainsi que les douleurs du dos, les hernies discales et les sciatiques disparaissent.

Effets

Pratiquer la pose du Criquet permet de renforcer les muscles de la colonne, des fesses, des bras et des jambes.
Elle étire aussi les épaules, la poitrine, le ventre et les cuisses. De plus, les organes abdominaux sont ainsi stimulés.

Attention: il est déconseillé de pratiquer cette pose lors de maux de crâne et de fortes douleurs au dos.

Comment ?

La position du Criquet n’est pas très compliquée à réaliser.

position du Criquet Premièrement, allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, vos paumes posées sur votre tapis de Yoga.
Soulevez votre tête en premier, en fixant un point au loin devant vous. Soulevez ensuite vos bras et, en même temps, relevez vos jambes progressivement.

La seule partie de votre corps qui doit rester en contact avec le sol est votre estomac.
Relevez vos membres aussi haut que possible (dans la limite de votre souplesse) et maintenez la position environ 30 secondes.

Lâchez prise, reprenez votre position de départ et recommencez 3 à 5 fois.

Vous maîtrisez la position du Criquet !

Rendez-vous la semaine prochaine pour découvrir et pratiquer les trois dernières positions de notre série!

 

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