Vanakam !

Ce nouvel article de notre série « Le Yoga à votre portée » vous propose aujourd'hui d'aborder 3 nouvelles positions : le Corbeau, le Lion et l'Aigle.

Nous vous rappelons qu'il est fortement conseillé de pratiquer le Yoga en présence d'un professeur.

Le Corbeau : KAKASANA

Pour quels maux ?

La position du Corbeau, grâce à la confiance en soi qu'elle permet de développer, contribue à soulager la dépression.

Effets

L'équilibre physique et spirituel se trouve amélioré grâce à cette position. La tension artérielle s'élève, les bras, poignets, épaules et bassin sont renforcés, ainsi que les articulations des coudes.

Attention: Cette pose est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension artérielles et de poignets fragiles. Elle est aussi déconseillée en cas de troubles vasculaires cérébraux.

Comment ?

Placez-vous en position accroupie, les pieds écartés. Vos mains sont posées sur le sol, écartées de la largeur de vos épaules ; vos doigts aussiPosition du Corbeau doivent être espacés.

Ecartez bien les genoux en les fléchissant et en les plaçant à l'extérieur de vos bras, le plus près possible des aisselles. Placez ensuite vos genoux sur les triceps, entre le coude et l'aisselle.

Doucement, amenez le poids de votre corps vers l'avant, tout en avançant la tête et la poitrine.

A votre rythme, décollez d'abord un pied, puis l'autre, jusqu'à ce que le poids entier de votre corps repose en équilibre sur vos deux mains.

Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, fixez un point précis sur le sol. Ensuite, gardez la position aussi longtemps que votre confort vous le permet, tout en prenant plusieurs inspirations profondes.

Sur une expiration, reposez les pieds sur le sol et levez-vous. Recommencez ensuite jusqu'à maitriser parfaitement la position du Corbeau !

Le Lion : SIMHASANA

Pour quels maux ?

Cette position est bénéfique aux personnes souffrant de tensions dans la poitrine et dans le visage. Sollicitant les cordes vocales et le diaphragme, elle est aussi recommandée aux chanteurs.

Effets

La position du Lion est reconnue pour combattre la mauvaise haleine et le bégaiement ; les personnes souffrant de problèmes au niveau du nez, de la gorge ou des oreilles peuvent aussi bénéficier des bienfaits de cette pose.

De même, l'exercice de cette position permet de détendre les mâchoires trop souvent contractées.
Pratiquée sur le long terme, la position du Lion protège des torticolis, raideurs dans la nuque et tassement des vertèbres cervicales.

Pas de contre indication particulière pour cette position.

Comment ?

Position du LionMettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons, en veillant à ne pas écraser ni vos pieds, ni vos mollets. Vos genoux doivent être posés sur le sol et légèrement écartés.

Inspirez profondément par le ventre et avancez en posant vos mains au sol, comme sur la photo.

Cette position peut aussi se réaliser avec les mains posées sur les genoux, au choix des Yogis.

En expirant, tirez la langue vers le menton, le regard tourné vers le ciel en ouvrant grand les yeux et imitez le lion en poussant un grand « haa ».
Reprenez votre position de départ et recommencez. La position du Lion n'a désormais plus de secret pour vous !

 L'aigle : GARUDASANA

Pour quels maux ?

La position de l'aigle est bénéfique aux hommes souffrant de douleurs à la prostate.

Effets

En pratiquant cette posture, les muscles de vos épaules, aisselles, hanches, cuisses et chevilles seront étirés, ainsi que vos triceps et les muscles de votre poitrine et de votre dos.
Cette position permet également de réduire le stress, d'améliorer l'équilibre et la concentration.

Attention: Nous déconseillons la position de l'aigle aux personnes souffrant de blessures au dos et aux genoux.

Comment ?

Debout, basculez le poids de votre corps sur votre jambe droite et prenez conscience que tout votre poids repose sur la plante de votre pied droit.Position de l'aigle

Ensuite, fléchissez légèrement le genou droit pour préparer votre jambe gauche à venir s'enrouler autour de votre jambe droite.
Enroulez donc votre jambe gauche, votre cuisse gauche passant devant la droite ; votre cheville gauche doit normalement venir se caler au-dessus de votre talon droit.

Vous avez trouvé votre équilibre ? Parfait ; maintenant, prenez une inspiration et levez les bras à l'horizontal. Faites un angle à 90°, paume tournées vers l'extérieur et vos doigts pointés vers le ciel.

Expirez, et en même temps, faites passer votre bras gauche en dessous de votre bras droit pour le faire s'enrouler autour de ce dernier. Le but de cette partie est que les deux paumes se rejoignent, mais ne forcez pas si vous n'y arrivez pas.

Une fois ces mouvements effectués, veillez à ne pas vous cambrer au niveau des lombaires. Contractez les abdominaux vers le haut et étirez la colonne vertébrale en essayant de pousser le sommet arrière de votre crâne loin de la base de la colonne. Votre menton doit rester parallèle au sol et votre nuque étirée.

Maintenez la position, sans forcer et en adoptant une respiration calme sur laquelle vous vous concentrez.
Pour quitter la position, allez-y doucement, en défaisant chaque mouvement effectué plus haut.

Cette position a été effectuée du côté droit ; pour maîtriser totalement la position de l'aigle, refaites les mouvements en inversant le croisement des membres. Et le tour est joué !

 

Rendez-vous la semaine prochaine pour découvrir trois nouvelles positions de Yoga.

 

 

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