Nous nous retrouvons pour de nouvelles positions aujourd'hui : Le Chien Avant, le Chien Arrière et le Chameau. A vous de jouer !

Nous vous rappelons qu'il est fortement recommandé de pratiquer le Yoga en présence d'un professeur.

Le Chien Avant : ADHO MUKHA SVANASANA 

Pour quels maux ?

La position du Chien Avant (ou chien vers le bas) peut aider à soulager le stress, la dépression légère, les symptômes de la ménopause et les problèmes menstruels.

Effets

Cette posture aide aussi à prévenir l'ostéoporose. Elle est connue pour améliorer la digestion et peut avoir un effet thérapeutique sur l'hypertension, la sciatique, la sinusite, l'asthme et les pieds plats.

Avec une pratique régulière, un yogi peut équilibrer ses neurones et sa sécrétion d'hormones et permet d'assurer l'équilibre du glucose dans son corps, la régulation du cycle de sommeil etc.

Attention: Cette position est déconseillée aux femmes en fin de grossesse et aux personnes atteintes du syndrome du canal carpien. Elle est aussi déconseillée aux personnes souffrant de dislocation de l'épaule ou de maux de tête fréquents.

Comment ?

En position à quatre pattes, posez les mains à plat sur le sol et dans le prolongement des épaules, les doigts ouverts.position du Chien en Avant
Ecartez vos pieds de la largeur de votre bassin et dans l'alignement des mains.

Lentement, mettez-vous sur la pointe des pieds et sur le même rythme, poussez votre bassin vers le haut tout en tendant vos bras et jambes.

Pour détendre la colonne vertébrale, avancez légèrement vos mains. Posez vos pieds à plat sur le sol et gardez la tête en bas.

Vous avez la position ? Bien, maintenant adoptez une respiration calme et profonde et maintenez la position (30 ou 40 secondes seront suffisantes pour les débutants).

Position maîtrisée !

Chien en arrière : URDHVA MUKHA SVANASANA

Pour quels maux ?

Cette pose est conseillée aux personnes souffrant de douleurs dorsales.

Effets

La pose du Chien en arrière favorise le développement de la cage thoracique en augmentant l'ampleur de la respiration. Elle régularise aussi les fonctions ovariennes, a des effets bénéfiques sur la prostate et stimule les organes digestifs.

En pratiquant la position du Chien en arrière, les poignets et les épaules sont renforcées.

Attention: Cette pose est déconseillée aux personnes ayant des fragilités lombaires, des sciatiques, hernies discales et lumbagos. Elle est aussi déconseillée aux personnes souffrant de lésions rétiniennes ou de glaucomes, ainsi qu'aux femmes enceintes.

Comment ?

A ne pas confondre avec la posture du Cobra vue la semaine dernière. Dans cette posture, on décolle pratiquement tout le corps du sol et le poids du corps repose sur les bras et la pointe des pieds.Position du Chien en Arrière

Allongé sur le sol, pointez les orteils pour que la plante de vos pieds soit face au plafond ; vos mains sont alignées sur vos épaules.

Prenez une inspiration et tendez les bras, prenez appui sur vos mains et décollez vos hanches du plancher en les avançant légèrement vers vos mains.

A ce moment-là, vos pieds et vos genoux sont toujours au sol.

Retenez votre respiration et regardez légèrement vers le haut... puis remontez lentement les hanches jusqu'à décoller vos pieds et le reste de vos jambes en ne prenant plus appui que sur vos mains et vos orteils.

Concentrez-vous sur votre souffle en inspirant profondément et laissez l'expiration se faire... Et le tour est joué !

 Le Chameau : USTRASAN

Pour quels maux ?

Si vous avez un dos raide ou voûté, cette posture aidera à tonifier la colonne vertébrale. Les personnes souffrant de constipation seront soulagées en pratiquant cette pose.

Effets

La pose du Chameau a pour bienfait d'assouplir la gorge et la thyroïde. Elle améliore aussi la flexibilité de la nuque ainsi que de la colonne, tout en soulageant les maux de dos. En outre, elle raffermit l'abdomen et affine la taille.

Elle permet aussi de relâcher les tensions émotionnelles retenues dans le corps.

Attention: Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, faites attention avec cette pose qui lui en demande beaucoup; prenez soin de votre corps !

Comment ?

Agenouillez-vous, équipé d'un coussin si vous avez les genoux sensibles ou des douleurs.Position du Chameau
Vos pieds doivent être dans l'alignement de vos genoux, orteils allongés ou, pour les plus débutants en Yoga, orteils retournés.

Tout en expirant profondément, prenez appui avec vos mains (l'une après l'autre et à chacun son rythme) sur vos talons.
Toujours en expirant, laissez-vous aller la tête en arrière et le plus possible vers le bas, tout en veillant à garder le bassin en avant.

Le but est de conserver la position le plus longtemps possible en gardant le contrôle de votre respiration. Les habitués resteront 3, 5 ou 10 minutes selon l'entraînement.

Pour abandonner la posture, ce qui n'est pas toujours évident, reprenez une inspiration. Reprenez doucement votre position de départ tout d'abord par un côté, en gardant encore appui sur un talon et enfin complètement.

Allongez-vous ensuite sur le dos pour profiter des bienfaits de la position juste réalisée... et le tour est joué !

 

 

 

A la semaine prochaine pour découvrir trois nouvelles positions!

 

 

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