Vous êtes-vous déjà dit qu'il serait bien que vous vous mettiez au yoga ? Que ce soit pour se détendre ou se maintenir en forme, beaucoup d'entre nous nous trouvons encore des excuses et ne prenons pas le temps de nous lancer dans cette discipline de la vie, cet art du corps et de l'esprit.

Lorsque l'on envisage d'aborder une pratique personnelle de yoga, se pose rapidement une question : quoi faire? Bien évidemment, ici il n'y aura pas de réponse toute faite. C'est avant tout une histoire personnelle, une histoire de sensibilité et de prise de conscience.

Vous pouvez bien sûr venir tester nos cours de Yoga made in Sita, où l'approche est basée sur le Yoga Sivananda. Mais pour tous ceux qui n'ont pas la chance d'être à Pondichéry, nous vous avons concocté une série d'articles où vous pourrez retrouver certains mouvements qui vous permettront d'apprendre par vous-même les bases de cette pratique indienne.

Nous vous rappelons tout de même qu'il est fortement conseillé de pratiquer le Yoga accompagné d'un professeur.

Dans les prochains articles, nous vous montrerons une série de 15 positions pour commencer à maîtriser le yoga.

Mais commençons dès maintenant !

Avant toute chose, préparez votre espace ! Un endroit calme, sans trop de luminosité, personnel et apaisant.

 

 Position du Cobra : BRUJANGASANA

Pour quels maux ?

La position du Cobra est bénéfique pour les maux de dos, elle soulage les crampes d'estomac et favorise la prévention de sciatiques.

Effets

Cette position assouplit la colonne vertébrale, stimule les organes digestifs et améliore l'oxygénation via l'ouverture de la cage thoracique.

Attention : évitez cette posture en cas d'hyperthyroïdie, de pression sanguine trop élevée ou de troubles cardiaques. Position déconseillée pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de sciatiques.

Comment ?position_du_cobra

Étendez-vous sur le ventre en mettant les mains à hauteur des épaules, les avant-bras sur le sol et les coudes le long du corps.
Gardez les jambes et les pieds joints tout en posant votre menton au sol.

Ça y est ?

Maintenant, dressez-vous lentement sur les bras tout en inspirant mais gardez vos bras parallèles et n'écartez pas les coudes; gardez les pieds joints et ne soulevez pas votre bassin.
Une fois cambré, rejetez bien votre tête en arrière.

Vos épaules doivent être décontractées et votre ventre rentré, mais non contracté.
En expirant, retrouvez votre position de départ.
Détendez-vous complètement, recommencez et... voilà, vous maîtrisez la position du cobra !


A très vite pour de nouvelles poses !

 

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